Jak szybko schudnąć przed sylwestrową nocą?

Jak szybko schudnąć przed sylwestrową nocą?

Pexels.com

Wykonaj 6 kroków do szczuplejszego ciała, a schudniesz jeszcze przed sylwestrową imprezą. Na minusie możesz mieć nawet 3 kg w 2 tygodnie. 

 

Krok 1. Zaraz po przebudzeniu oraz 30 minut przed snem pij ten odchudzający napój

 

Krok 2. Dwa razy dziennie, do pierwszego śniadania oraz jako przekąskę dodaj jedną łyżeczką ziaren siemienia lnianego. To pomoże w spaleniu tkanki tłuszczowej, przyspieszy przemianę materii oraz zyskasz uczucie sytości, na które wpływa spora zawartość błonnika. Siemię lniane zawiera też extra mieszankę składającą się m.in. z kwasów omega-3 i lignanu, która obniża poziom złego cholesterolu. Jest też witaminową bombą, która zawiera m.in. witaminy B, E, cynk, żelazo, potas, krzem, jod i wiele innych. Pomaga w leczeniu wielu chorób, m.in. serca oraz problemów z zaparciami. Sprzyja też urodzie, poprawiając wygląd cery.

Pamiętaj! Siemię lniane nie jest dobre dla osób z niedrożnością przełyku, chorobami jelit, cukrzycą oraz kobiet w ciąży. Polecamy je przemycać szczególnie w warzywno-owocowych koktajlach. Jeśli nie masz na nie pomysłu polecamy 3 przepisy z surowym burakiem w roli głównej. Skorzystaj z nich. Są naprawdę smaczne.

 

Krok 3. Codziennie pij 2 litry wody mineralnej z sokiem z cytryny. Lepiej oczyścisz organizm z toksyn i poprawisz przemianę materii.

 

Krok 4. Unikaj produktów, które szybko podnoszą poziom cukru we krwi tuż po ich spożyciu. Powodują odkładanie się tłuszczu w organizmie. Dlatego postaw gł. na produkty o niskim indeksie glikemicznym. Polecamy:

IG 50: ryż brązowy lub basmati, chleb orkiszowy, mango, kiwi, świeżo wyciskany sok pomarańczowy, musli niesłodzone

IG 45: ryż basmati brązowy, chleb żytni, zielony groszek (nie z puszki), żurawina, świeży ananas, średnio dojrzałe banany

IG 40: kasza gryczana, truskawki, pumpernikiel, biała fasola, świeżo wyciskany sok z marchwi, makaron razowy al dente, otręby owsiane i pszenne

IG 35: czarna fasola, dziki ryż, siemię lniane, jogurt odtłuszczony, mąka z ciecierzycy, musztarda Dijon, suszone pomidory, chrupkie pieczywo, jabłka (duszone, suszone, świeże), śliwki, brzoskwinie,  nektarynki, pomarańcze, słonecznik, sezam, mak

IG 30: makaron chiński (sojowy lub z fasoli mung), twaróg odtłuszczony, żółta i czerwona soczewica, gotowana ciecierzyca, morele, mleko (sojowe, migdałowe), surowa marchew, mandarynki, czosnek, gruszki, cytrusy, pomidory

IG 25: zielona soczewica, fasola mung, truskawki, maliny, jeżyny, wiśnie, jagody, humus, gorzka czekolada, która ma ponad 70 % kakao

IG 20: kakao, bakłażan, czereśnie, sok z cytryny, orzechy

IG 15: zielone liściaste warzywa (np. szpinak), szparagi, cykoria, cebula, fasolka szparagowa, cukinia, kiełki soi, grzyby, oliwki, por

IG 5: suszone przyprawy, skorupiaki 

 

Krok 5.  Trzymaj się twardo naszych wskazówek dietetycznych oraz menu. Jeśli jesteś kobietą to spożywaj dziennie 1600 kcal, a jeśli mężczyzną – 2000-2100 kcal.

Zjedz pierwsze śniadanie maksymalnie o 8.30, o wartości 400 kcal, z jedną łyżką siemienia lnianego. Polecamy na zmianę:

– koktajl warzywno-owocowy na bazie mleka migdałowego. Ewentualnie wody mineralnej, ale wtedy zjedz jeszcze kromkę pełnoziarnistego pieczywa na zakwasie z nabiałem

– 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego, staropolskiego lub innego na zakwasie, z nabiałem, mięsem lub rybą oraz warzywami

– 10 łyżek jogurtu naturalnego lub greckiego z owocami, gotowanym orkiszem, tradycyjnym niesłodzonym musli lub płatkami owsianymi

– 2 jajka z warzywami, łyżeczką zdrowego tłuszczu, 2 plastrami sera żółtego, gotowanej piersi z indyka lub jednym cienkim plastrem wędzonego łososia, kromką grahamki

 

O 10.30 sięgnij po przekąskę o wartości 200 kcal, jeśli jesteś kobietą i 350 kcal – mężczyzną

– jogurt grecki ze świeżymi owocami i łyżeczką słonecznika lub dyni

– musli niesłodzone (naturalne) z mlekiem, kefirem lub jogurtem naturalnym i suszonymi owocami

– koktajl owocowy na bazie mleka, jogurtu, kefiru lub maślanki z łyżeczką otrąb 

 

Między 13.30, a 15.00 zjedz obiad o wartości 450 kcal, jeśli jesteś kobietą oraz 600-700 kcal – mężczyzną

– Zupę warzywną z: gotowaną piersią z indyka lub kurczaka, wołowiną, tofu lub owocami morza (np. krewetkami), produktami zbożowymi (jednym do wyboru: pełnoziarnistym makaronem, kaszą bulgur, gryczaną, ryżem brązowym, dzikim, komosą ryżową, 2 ziemniakami o średniej wielkości, pełnoziarnistą kromką pieczywa na zakwasie), łyżką dodatków smakowych (m.in. jogurtu, sosu sojowego, parmezanu, oliwy z oliwek, oleju rzepakowego)

– Rybę lub chude mięso z warzywami, produktami zbożowymi (jednym do wyboru: pełnoziarnistym makaronem, kaszą bulgur, gryczaną, ryżem brązowym, dzikim, komosą ryżową, 2 ziemniakami o średniej wielkości, pełnoziarnistą kromką pieczywa na zakwasie), łyżką zdrowego tłuszczu (np. oliwy z oliwek, oleju rzepakowego), łyżką dodatków smakowych (m.in. jogurtu, sosu sojowego, parmezanu, oliwy z oliwek, oleju rzepakowego). 

 

O 17.00-18.00 sięgnij po kolację o wartości 350-400 kcal

– sałatkę z warzywami liściastymi (np. jarmużem, szpinakiem, rzymską sałatą), innymi warzywami, chudym mięsem lub rybą, łyżeczką ziaren (np. dyni, słonecznika) lub zdrowego tłuszczu (oliwy z oliwek, oleju rzepakowego) oraz soku z cytryny

– duszone warzywa z chudym mięsem lub rybą, łyżeczką ziaren (np. dyni, słonecznika) lub zdrowego tłuszczu (oliwy z oliwek, oleju rzepakowego) i soku z cytryny 

 

O 20.00-20.30 zjedz przekąskę z łyżką siemienia lnianego o wartości 150 kcal, jeśli jesteś kobietą oraz 250 kcal – mężczyzną

– jajko na miękko lub na twardo z warzywami

– 2 szklanki posiekanych warzyw z jogurtem naturalnym, odrobiną soku z cytryny i ziołami

– 1/3 opakowania twarogu naturalnego z ziołami, warzywami i jogurtem naturalnym

– pastę z roślin strączkowych z sokiem z cytryny i ziołami (1/2 szklanki)

Czy skorzystasz z naszej diety?

 

Krok 6. Bądź aktywna i ćwicz chociaż 3 razy w tygodniu. Z intensywnością odpowiadającą twoim możliwościom i sprawności fizycznej.

RadioZET.pl/Wioleta Bednarczyk

Komentarze