8 produktów, które powinni jeść wszyscy mężczyźni – ujawnia dietetyk z Londynu

8 produktów, które powinni jeść wszyscy mężczyźni – ujawnia dietetyk z Londynu

Pixabay.com

Istnieją produkty, które w pierwszej kolejności powinni jeść wszyscy mężczyźni, fani zdrowego stylu życia, dbający o zdrowie. Sprawdź koniecznie top listę ośmiu najważniejszych.

 

Do rozczarowania jeden krok jeśli nie uwzględniasz zdrowego odżywiania na liście codziennych czynności. Natomiast bardzo rozsądne jest spożywanie dużych ilości warzyw, owoców, zdrowych tłuszczy i chudego białka. Aczkolwiek każdy wykazuje różne zapotrzebowanie na niektóre witaminy i minerały. Warto się trzymać swoich dawek. Niedobory, ale i nadmiary mogą być jednym z powodów wielu poważnych chorób. Wśród mężczyzn najpopularniejsza to rak prostaty. W USA ma go jeden na sześciu facetów. Badania opublikowane w Cancer Prevention Research wykazały, że dieta bogata w błonnik może pomóc w jego progresji. Zaś dietetyczka z Londynu oraz szef Healthspan, brytyjskiego dostawcy suplementów – Rob Hobson ujawniła niedawno 8 produktów mających zasadnicze znaczenie w męskiej diecie. Podkręcą nie tylko twoją energię, ale zapewnią lepsze zdrowie, chroniąc przed wieloma chorobami.

 

1. Łosoś
salmon

Pexels.com

Nie ma co się dziwić, że jest na pierwszym miejscu tej listy. Łosoś zawiera cenne kwasy tłuszczowe omega-3, które zmniejszają ryzyko chorób serca, nowotworowych oraz zwiększają poziom dobrego cholesterolu. Dla wszystkich mężczyzn dobre też będą inne ryby oleiste: śledź, tuńczyk, sardynki.

 

2. Skorupiaki
scampi-sea-eat-crab-meat-87749

Pexels.com

Są dobrym źródłem cynku, który jest niezbędny dla męskiego zdrowia reprodukcyjnego. W dodatku niski poziom cynku wpływa na łysienie.

 

3. Brazylijskie orzechy
brazil-nut-638972_1280

Pixabay.com

Bardzo dobre na serce. Dla mężczyzn chcących czerpać z nich maksymalne korzyści będą idelane w małych porcjach i surowej wersji. Brazylijskie orzechy są bogate w selen, który ma ogromny wpływ na jakość nasienia. Odpowiada on m.in. za ruchliwość witki plemnika, czyli możliwości dotarcia do komórki jajowej kobiety. Wzmaga też produkcję testosteronu i popęd seksualny. Ponadto selen wpływa na ogólną odporność organizmu i chroni przed wolnymi rodinkami, których nadmiar powoduje m.in. miażdżycę, raka i przedwczesne starzenie się.

 

4. Organiczne pomidory
organic_tomatoes_pexels-photo-26394

Pexels.com

Są kolejnym ważnym produktem w diecie mężczyzn. Zawierają sporą ilość likopenu – przeciwutleniacza, który zmniejsza ryzyko zawału serca oraz raka prostaty (u kobiet – szyjki macicy).

 

5. Jajka
eggs_pexels-photo-24725

Pexels.com

Hobson zaleca mężczyznom, by jedli ich więcej ponieważ są źródłem wielu ważnych witamin i minerałów. Mają sporą ilość białka, poprawiają metabolizm. Wcale nie powodują zwiększenia ilości cholesterolu, jak to kiedyś wielu uważało. W wersji gotowanej są jednym z lepszych wyborów na zdrowe przekąski.

 

6. Organiczna czerwona papryka
habaneros-chili-capsicum-chinense-capsicum-peppers-42256

Pixabay.com

Ma imponującą zawartość witaminy C. Już w 100 g jest jej więcej, niż potrzeba osobie dorosłej. Ponieważ przeciętne zapotrzebowanie dobowe wynosi ok. 60 mg. W każdej czerwonej papryce jest nawet 150 mg, czyli pięciokrotnie więcej, niż w cytrynie. Dlatego jest bardzo ważna dla mężczyzn palnujących ojcostwo. Chroni DNA plemników przed uszkodzeniem, zapobiega zlepianiu się plemników, zwiększa ich liczbę oraz ruchliwość. Wpływa pozytywnie na wchłanianie mikroelementów, ważnych w procesie spermatogenezy.

 

7. Owies
pexels-photo-128865

Pexels.com

Pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi. Ma sporo błonnika, który według naukowców zmniejsza ryzyko wysokiego ciśnienia, poziomu cholesterolu, cukrzycy, czy chorób serca. Dlatego warto jeść wszystko co go zawiera. A jeśli nie jesteś fanem tradycyjnych płatków owsianych, spróbuj dodawać chociaż 2 łyżki do codziennego smoothie lub sałatki.

 

8. Czerwona fasola
red_beans_pexels-photo-89236

Pexels.com

To kolejne dobre źródło błonnika. Ma też lekkostrawną skrobię. Jest dobrym wyborem na lepsze trawienie. Zwiększa też uczucie sytości, co przydaje się podczas kontrolowania wagi. Czerwona fasola zawiera sporo witamin z grupy B, głównie B1, która działa antydepresyjnie, poprawia pamięć i logiczne myślenie. Jest bogata w potas, wapń i fosfor. Zawiera żelazo, kwas foliowy, selen oraz cynk. Najważniejsze dla mężczyzn – ma też substancje hamujące rozrost tkanek nowotworowych. Posiada izoflawony, które zmniejszają ryzyko raka prostaty (są super pomocne również w okresie menopauzy u kobiet).

 

Źródła:DailyMail.co.uk, NaturalNews.com

Komentarze